노인과 운동

① 연령별 특성

  노년기는 60세 이상을 말하며 이때 나타나는 신체적인 특징은 일반적인 노화 현상이라고 볼 수 있습니다. 체력의 저하로 운동기능이 둔화되고, 심폐기능과 면역 능력이 저하되어 쉽게 병에 걸리고 주위환경에 대한 적응력이 저하됩니다. 정신적인 노화도 나타나는데 일반적으로 감각, 지각, 지능 등과 같은 정신 및 신경 기능의 저하와 불안 또는 우울 등의 정서 및 성격의 변화를 나타내기도 합니다.

② 운동 필요성 및 효과

  노년기의 운동의 효과로는 심장과 폐의 기능이 좋아지고, 근육의 기능이 향상됩니다.또한 노인성 질환의 예방 및 노년기에 급속히 진전되는 노화 현상을 방지하고 그 진전 속도를 늦추는 효과를 얻을 수 있습니다. 정신적인 안정감을 갖게 하고 건강하고 적극적인 일상 생활을 영위할 수 있도록 합니다.

③ 다양한 권장 운동종목

  운동 종목을 선택할 때에는 안전성을 고려하여 운동의 효과가 높으며 안전한 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 정적근력운동, 체조 등이 있습니다. 이 운동들의 장점은 상해의 위험이 적고 자신의 능력에 맞게 운동량을조절하기가 용이하다는 점입니다. 등산과 배드민턴, 게이트볼 등은 운동의 효과와 즐거움을 함께 얻을 수 있는 운동들입니다. 그러나, 노년기에 있어서 축구, 테니스, 스키, 웨이트 트레이닝 등의 급작스럽고 빠른 동작을 요하는 종목들은 상해의 위험성이 따르므로 가능한한 삼가하는 것이 좋습니다.

 ④ 운동시 유의사항

  운동을 실시할 때는 먼저 자신의 신체 상태를 점검하고 추운 날씨에는 충분한 준비운동을 실시하며 더운 날씨에는 되도록이며 선선한 시간대에 실시하는 것이 바람직합니다. 복장은 가볍고 흡수성, 통기성이 뛰어난 것이 좋고 일반적으로 순면 제품이 좋습니다. 신발은 일반적으로 가볍고 굽이 낮은 것이 좋으며 종목에 따라서 특수한 것을 선택할 필요가 있습니다. 운동을 끝낼 때에는 갑자기 멈추지 말고 얼마간의 정리 운동을 실시하여 완전히 피로를 푸는 것이 좋습니다.